Giảm ốm nghén bằng thực phẩm - Ốm nghén là hiện tượng thường gặp ở phụ nữ mang thai 3 tháng đầu – giai đoạn thai nhi cần bổ sung dinh dưỡng, tạo tiền đề quan trọng cho sự phát triển. Cảm giác mệt mỏi, buồn nôn, chán ăn khiến bà bầu gặp khó khăn trong vấn đề ăn uống. Cùng TutiCare Đà Nẵng vượt qua thời kỳ khó khăn này với danh sách thực phẩm giúp bà bầu bớt ốm nghén nhé.
Đậu lăng
Protein rất quan trọng trong giai đoạn đầu mang thai bởi nó giúp hỗ trợ quá trình phát triển của các mô và cơ bắp thai nhi.
Cá hồi
Cá hồi không chỉ giàu canxi, vitamin D mà còn chứa chất béo omega-3 giúp thai nhi thông minh từ trong bụng mẹ.
Rau bina
Đây là loại rau có chứa hàm lượng axit folic cao – rất quan trong trong quá trình hình thành ống thần kinh ở thai nhi 3 tháng đầu, giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh cho thai nhi ngay sau khi thụ thai.
Pho mát tiệt trùng
Pho mát là nguồn thực phẩm dồi dào canxi và protein – rất tốt cho sự phát triển của vơ bắp và giúp xương chắc khỏe.
Các loại hạt
Phụ nữ mang thai cần bổ sung thêm khoảng 60gram protein mỗi ngày – đây chính là lý do các mẹ bầu cần bổ sung các loại hạt trong chế độ ăn hàng ngày.
Măng tây
Măng tây là thực phẩm giàu vitamin D. Phụ nữ mang thai do ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc do công việc ngồi văn phòng nhiều nên thường bị thiếu dưỡng chất này. Vitamin D vô cùng quan trọng trong thai kỳ.
Cam, quýt
Các loại trái cây họ nhà cam, quýt rất giàu axit folic, vitamin C giúp ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh và giúp mẹ bầu tránh tình trạng ốm nghén.
Đậu bắp
Đậu bắp là nguồn thực phẩm giàu axit folic giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi.
Thịt bò
Thịt bò là nguồn thực phẩm dồi dào chất sắt. Tuy nhiên mẹ cần đảm bảo ăn thịt bò chín để tránh nhiễm khuẩn.
Đậu
Các loại đậu như đậu tương, đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen… là nguồn thực phẩm dồi dào protein – quan trọng cho sự tăng trưởng cơ bắp và cung cấp năng lượng cho mẹ bầu.
Trứng
Bên cạnh việc dồi dào nguồn protein, trứng còn chứa nhiều canxi và vitamin D – rất tốt cho quá trình phát triển xương của trẻ.
Súp lơ xanh
Súp lơ xanh là nguồn thực phẩm dồi dào chất sắt – rất cần thiết cho quá trình hình thành tế bào máu đỏ của bé 3 tháng đầu.
Sữa chua
Protein rất quan trọng trong giai đoạn đầu mang thai bởi nó giúp hỗ trợ quá trình phát triển của các mô và cơ bắp thai nhi.
Cá hồi
Cá hồi không chỉ giàu canxi, vitamin D mà còn chứa chất béo omega-3 giúp thai nhi thông minh từ trong bụng mẹ.
Rau bina
Đây là loại rau có chứa hàm lượng axit folic cao – rất quan trong trong quá trình hình thành ống thần kinh ở thai nhi 3 tháng đầu, giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh cho thai nhi ngay sau khi thụ thai.
Pho mát tiệt trùng
Pho mát là nguồn thực phẩm dồi dào canxi và protein – rất tốt cho sự phát triển của vơ bắp và giúp xương chắc khỏe.
Các loại hạt
Phụ nữ mang thai cần bổ sung thêm khoảng 60gram protein mỗi ngày – đây chính là lý do các mẹ bầu cần bổ sung các loại hạt trong chế độ ăn hàng ngày.
Măng tây
Măng tây là thực phẩm giàu vitamin D. Phụ nữ mang thai do ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc do công việc ngồi văn phòng nhiều nên thường bị thiếu dưỡng chất này. Vitamin D vô cùng quan trọng trong thai kỳ.
Cam, quýt
Các loại trái cây họ nhà cam, quýt rất giàu axit folic, vitamin C giúp ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh và giúp mẹ bầu tránh tình trạng ốm nghén.
Đậu bắp
Đậu bắp là nguồn thực phẩm giàu axit folic giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi.
Thịt bò
Thịt bò là nguồn thực phẩm dồi dào chất sắt. Tuy nhiên mẹ cần đảm bảo ăn thịt bò chín để tránh nhiễm khuẩn.
Đậu
Các loại đậu như đậu tương, đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen… là nguồn thực phẩm dồi dào protein – quan trọng cho sự tăng trưởng cơ bắp và cung cấp năng lượng cho mẹ bầu.
Trứng
Bên cạnh việc dồi dào nguồn protein, trứng còn chứa nhiều canxi và vitamin D – rất tốt cho quá trình phát triển xương của trẻ.
Súp lơ xanh
Súp lơ xanh là nguồn thực phẩm dồi dào chất sắt – rất cần thiết cho quá trình hình thành tế bào máu đỏ của bé 3 tháng đầu.
Sữa chua
Sữa chua giàu canxi và vitamin D giúp cho xương của mẹ luôn chắc khỏe và cung cấp đủ dưỡng chất cho quá trình phát triển xương và rang của thai nhi.
Thịt gà
Thịt gà giàu chất sắt, giúp tạo ra các tế bào máu đỏ và giúp cơ thể mẹ bàu có đủ oxy.
0 comments:
Post a Comment