Dinh dưỡng trong 3 tháng cuối thai kỳ như thế nào là hợp lý? Hãy để TutiCare tại Đà Nẵng giúp các mẹ với những lưu ý về dinh dưỡng trong là giai đoạn thai nhi lớn nhanh nhất và mẹ cũng tăng cân nhiều nhất nhé.
Bài cùng chuyên mục:
Bài cùng chuyên mục:
Chế độ dinh dưỡng của mẹ trong giai đoạn này phải tăng tương ứng với sự phát triển nhanh chóng của thai nhi. Giai đoạn này bà bầu có thể tăng tới 6-7kg, và gặp các nguy cơ tăng cân quá mức, phù nề hoặc tiểu đường, nếu khẩu phần ăn không đủ và cân bằng 4 nhóm thực phẩm cơ bản:
Khẩu phần ăn của mẹ cũng phải duy trì tốt như giai đoạn giữa của thai kỳ, đảm bảo cung cấp khoảng 2550 kcal mỗi ngày.
Vai trò của một số chất dinh dưỡng trong quá trình mang thai
Kiêng gì trong 3 tháng cuối của thai kỳ?
- Nhóm chất béo gồm: dầu, mỡ, vừng, lạc…
- Nhóm chất đạm gồm: thịt, cá, trứng, tôm cua, đậu đỗ…
- Nhóm vitamin chất khoáng và chất xơ gồm: rau xanh và quả chín.
- Nhóm chất bột gồm: gạo, mì, ngô, khoai, sắn…
Khẩu phần ăn của mẹ cũng phải duy trì tốt như giai đoạn giữa của thai kỳ, đảm bảo cung cấp khoảng 2550 kcal mỗi ngày.
- Duy trì tương tự như 3 tháng giữa, khẩu phần ăn trong 2 tháng đầu trong giai đoạn này cần tăng cần tăng đạm hơn (nếu mẹ không bị dị ứng, có thể bổ sung từ khải san) để bảo đảm sự phát triển của thai nhi
- Cần uống đủ nước mỗi ngày theo nhu cầu
- Tiếp tục cung cấp lượng axit béo cần thiết cho sự phát triển của não bộ thai nhi
- Không nên thiếu rau xanh, quả chín trong mỗi bữa ăn
- Trong quá trình dinh dưỡng, cần có sự điều chỉnh ăn uống và dinh dưỡng theo sự yêu cầu của bác sĩ (đặc biệt là tháng cuối trước sinh) tránh tăng cân quá nhiều làm thai nhi quá to hoặc ăn uống thiếu chất dẫn tới thai nhi kém phát triển.
- Bổ sung vitamin D từ thức ăn đặc biệt là trong giai đoạn mùa đông để đảm bảo đủ Canxi cho bé.
- Cung cấp lượng vitamin dồi dào cho cơ thể gồm: chất sắt, canxi, magiê, kẽm, vitamin B, acid folic, vitamin A, C, E, D và beta-caroten bằng việc ăn uống đa dạng
- Cố gắng duy trì các bữa ăn đều đặn, khoảng 4 giờ ăn một bữa và tránh bỏ bữa
Vai trò của một số chất dinh dưỡng trong quá trình mang thai
- Chất bột đường: cung cấp năng lượng hàng ngày. Có trong bánh mì, ngũ cốc, khoai tây, hoa quả, rau, mì.
- Chất sắt: vai trò của chất sắt trong việc phòng chống bệnh thiếu máu do thiếu sắt: Chất sắt có nhiều trong các loại đậu đỗ, rau xanh (rau ngót, rau giền, rau khoai, rau bí), phủ tạng (tim, gan, bầu dục…), rất tốt để đề phòng thiếu máu. Khi bị thiếu máu, người mẹ thường có nước da xanh, môi, mi mắt nhợt nhạt, người mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, khó thở khi gắng sức, gặp nhiều rủi ro khi đẻ; tỷ lệ đẻ non và tử vong sơ sinh cũng cao hơn. Thiếu máu được coi là một yếu tố đe dọa sản khoa.
- Chất béo (lipid): có trong bơ, sữa, lòng đỏ trứng, dầu thực vật, thịt, cá béo (cá hồi, cá thu), tốt cho hệ thần kinh, phụ nữ mang thai cần 70-80g/ngày.
- Chất đạm (Protein): Nhu cầu chất đạm cho phụ nữ trong thời kỳ mang thai 3 tháng cuối là 70gr/ngày. Chất đạm giúp tăng trưởng tế bào và tạo máu có trong các thực phẩm như: thịt nạc, cá, thịt gia cầm, trứng, đậu đỗ, lạc, đậu phụ.
- Canxi: Mỗi ngày thai phụ cần khoảng 1500mg canxi. Có trong sữa, bơ, cá ăn cả xương. Can xi làm cho răng và xương chắc khỏe, chống co cơ, chức năng thần kinh
Kiêng gì trong 3 tháng cuối của thai kỳ?
- Ăn chín, uống sôi, hạn chế ăn ngoài đường, tránh các loại thực phẩm được khuyến cáo có nhiều chất bảo quản, thủy ngân…
- Tránh uống nước lạnh, ăn nhiều kem khi mang thai bởi dễ gây co thắt huyết mạch
- Ăn kiêng: Đây là giai đoạn quan trọng, cần cung cấp đủ năng lượng cho mẹ và thai nhi, vì vậy tuyệt đối không được ăn kiêng.
- Tránh đu đủ xanh, lô hội, mướp đắng, nhãn, nhân sâm, dưa hấu ướp lạnh… hay một số loại thức ăn được khuyến cáo ít sử dụng
- Tránh ăn quá mặn, giảm bớt các loại gia vị cay
- Các chất kích thích, các loại nước giải khát công nghiệp tiếp tục được khuyến cáo không sử dụng
0 comments:
Post a Comment