Dinh dưỡng cho 3 tháng giữa của thai kỳ - Cùng TutiCare Đà Nẵng “tăng tốc” để cung cấp một lượng dinh dưỡng cần thiết cho hai mẹ con khi những vất vả và mệt mỏi trong ăn uống do ốm nghén sẽ qua đi bạn nhé.
Tham khảo:
Chế độ ăn uống trong 3 tháng giữa của thai kỳ.
Tăng từ 3-4 kg và bảo đảm đủ các dưỡng chất, vi chất cần thiết là “mục tiêu” của bạn trong thời kỳ này. 4 nhóm thực phẩm cơ bản cần thiết vẫn là:
Chế độ ăn uống trong 3 tháng giữa của thai kỳ.
Tăng từ 3-4 kg và bảo đảm đủ các dưỡng chất, vi chất cần thiết là “mục tiêu” của bạn trong thời kỳ này. 4 nhóm thực phẩm cơ bản cần thiết vẫn là:
- Nhóm chất đạm gồm: thịt, cá, trứng, tôm cua, đậu đỗ…
- Nhóm vitamin chất khoáng và chất xơ gồm: rau xanh và quả chín.
- Nhóm chất béo gồm: dầu, mỡ, vừng, lạc…
- Nhóm chất bột gồm: gạo, mì, ngô, khoai, sắn…
Giai đoạn này, yêu cầu về dinh dưỡng của cơ thể mẹ cao hơn mức bình thường 300-350 kcal, khoảng 2550 kcal/ngày:
- Không nên thiếu rau xanh, quả chín trong mỗi bữa ăn
- Tăng khẩu phần ăn so với giai đoạn đầu và giữ tỷ lệ cân đối calo giữa đạm/béo/bột-đường là 14:31:55.
- Thỉnh thoảng có thể ăn đồ ngọt (bánh kẹo, mứt…)
- Cung cấp lượng vitamin dồi dào cho cơ thể gồm: chất sắt, canxi, magiê, kẽm, vitamin B, acid folic, vitamin A, C, E, D và beta-caroten bằng việc ăn uống đa dạng
- Cố gắng duy trì các bữa ăn đều đặn, khoảng 4 giờ ăn một bữa và tránh bỏ bữa
- Cung cấp một lượng axit béo cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi
- Cần uống đủ nước mỗi ngày theo nhu cầu
Để tránh những nguy cơ do thiếu/ thừa cân gây ra hãy kiểm soát tốc độ tăng cân của cơ thể sao cho hợp lý. Kết hợp với việc bổ sung vitamin, thuốc bổ theo sự chỉ dẫn của bác sĩ.
Kiêng gì trong ba tháng giữa của thai kỳ?
- Tránh ăn quá mặn, giảm bớt các loại gia vị cay
- Lưu ý tới vấn đề tiểu đường khi các bà bầu tăng khẩu phần ăn, đây là bệnh rất thường gặp do các mẹ không kiểm soát được việc ăn uống.
- Ăn chín, uống sôi, hạn chế ăn ngoài đường, tránh các loại thực phẩm được khuyến cáo có nhiều chất bảo quản, thủy ngân…
- Tránh uống nước lạnh, ăn nhiều kem khi mang thai bởi dễ gây co thắt huyết mạch
- Các chất kích thích, các loại nước giải khát công nghiệp tiếp tục được khuyến cáo không sử dụng
- Tránh đu đủ xanh, lô hội, nhãn, nhân sâm, dưa hấu ướp lạnh… hay một số loại thức ăn được khuyến cáo ít sử dụng
- Ăn kiêng: Đây là giai đoạn quan trọng, cần cung cấp đủ năng lượng cho mẹ và thai nhi, vì vậy tuyệt đối không được ăn kiêng.
0 comments:
Post a Comment